Как измерить висцеральный жир

Удивительные открытия

Вред скрытого ожирения для здоровья часто больше, чем у человека с явным избыточным весом:

Скрытые метаболические риски: жир (особенно висцеральный) накапливается вокруг внутренних органов, значительно повышая риск метаболического синдрома, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и жировой болезни печени.
Ловушка ложного похудения: многие люди с нормальным весом не обращают внимания на состав тела, ошибочно считая себя здоровыми, и упускают лучший период для раннего вмешательства.
Данные исследований: среди людей с нормальным ИМТ доля скрытого ожирения может достигать 39.44% (данные 2012 года), то есть примерно у каждого третьего «стройного» человека может быть скрытое ожирение.

Индекс скрытого жира (ИСЖ) не является общепринятой стандартной формулой, в клинической практике чаще используется процент жира в организме (PBF, Percent Body Fat) для определения «скрытого ожирения». Если ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне (например, 18.5–24.9), но процент жира в организме превышает норму (мужчины > 20–25%, женщины > 30%), это означает, что у вас может быть скрытое ожирение.

Обычный ИМТ имеет серьёзные слепые зоны. ИМТ рассчитывается только по росту и весу и не может отличить мышцы от жира. Человек с нормальным ИМТ может иметь очень высокий процент жира и низкую мышечную массу — такое состояние называется «скрытым ожирением» или «нормальный вес, но ожирение» (NWO).

Как рассчитать и определить скрытое ожирение?

Поскольку «индекс скрытого жира» не имеет единой формулы, для оценки риска можно использовать следующие методы по степени точности:

1. Формула расчёта приблизительного процента жира в организме (для домашней оценки)

Если нет профессионального оборудования, можно воспользоваться следующей формулой для приблизительного расчёта, основанной на обхвате талии и весе:

Для женщин:

Параметр A = обхват талии (см) × 0.74
Параметр B = вес (кг) × 0.082 + 34.89
Масса жира (кг) = A - B
Процент жира в организме = (масса жира ÷ вес) × 100%

Для мужчин:

Параметр B = вес (кг) × 0.082 + 44.74
Остальные расчёты аналогичны

⚠️ Точность этой формулы ограничена, она может служить только справочным ориентиром.

2. Измерение «золотым стандартом» (клиническая/профессиональная диагностика)

Для точной диагностики рекомендуется обратиться в больницу или профессиональный фитнес-центр и использовать анализатор состава тела (биоимпедансный метод).

Он может измерить процент жира в организме, висцеральный жир, мышечную массу.
В результатах обследования обратите внимание на «область висцерального жира» или «VFL»: даже при нормальном общем весе, если этот показатель превышает норму, это указывает на высокий риск скрытого ожирения.

3. Критерии диагностики

В настоящее время принято считать, что даже при нормальном ИМТ, если процент жира в организме превышает следующие значения, это определяется как скрытое ожирение или избыточное содержание жира:

Мужчины: > 20% (строгий стандарт) или 25% (стандарт диагностики ожирения)
Женщины: > 30%

4. Комбинированная оценка: измерение талии

Висцеральный жир имеет тесную связь со скрытым ожирением. Даже если вес в норме, повышенное соотношение талии к росту указывает на скрытое ожирение.

Простой критерий: обхват талии превышает половину роста. Например, при росте 170 см, если обхват талии превышает 85 см, необходимо быть настороже.

Что делать, если обнаружили скрытое ожирение?

Для скрытого ожирения ключевой момент — не «похудение», а «увеличение мышц». Поскольку вес тела невелик, дальнейшее ограничение питания может привести к ещё большей потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Основная стратегия — снижение процента жира, повышение мышечной массы и активное сокращение висцерального жира.

Сообщество ВКонтакте клуб «Путь к долголетию»

Клуб «Путь к долголетию» — ваш источник научных знаний и практических советов для долгой и активной жизни!

ВКонтакте